😮口呼吸を改善するために家庭でできること

 

「気づくと口が開いている…」

「寝ているときも口呼吸かも？」

 

口呼吸は、歯並びや噛み合わせ、虫歯リスクにも関係します🦷

でもご安心ください😊

おうちでできることもたくさんあります✨

 

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👃 まずは「鼻で呼吸できる環境づくり」

 

口呼吸の原因は、

👉 鼻が通りにくいことが多いです。

 

 

🏠 家庭でできる工夫

 

✅部屋の加湿をする💧（乾燥対策）

✅ホコリ・花粉対策でこまめに掃除🧹

✅鼻づまりが続く場合は耳鼻科へ👃

 

「癖」ではなく、物理的に鼻が苦しいケースも多いです。

 

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😴 寝ているときのチェック

 

寝ている間は無意識なので、

口呼吸が起きやすい時間帯です🌙

 

✔ チェックポイント

✅口が開いて寝ている

✅いびきをかく

✅朝、口が乾いている

 

➡ 気になる場合は、

枕の高さを見直すのもおすすめです🛏️✨

 

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👄 お口周りの筋肉を鍛えよう

 

実は、

お口の筋肉が弱いと口が閉じにくくなります😮

 

 

🏋️‍♀️ おすすめ簡単トレーニング

 

✅口を「いー」「うー」と大きく動かす😊

✅唇をぎゅっと閉じて10秒キープ

✅風船をふくらませる🎈

 

👉 遊び感覚でOK！

毎日少しずつ続けることが大切です✨

 

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👅 舌の正しい位置を意識する

 

正しい舌の位置は👇

上あごに軽くついている状態です👅✨

 

 

👀 チェックしてみましょう

 

✅舌が下に落ちていない？

✅口を閉じたとき、舌はどこ？

 

舌の位置が安定すると、

自然と口が閉じやすくなります😊

 

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🍽️ よく噛む食事を意識する

 

柔らかいものばかりだと、

👄 口周りの筋肉が育ちにくくなります。

 

 

🍎 おすすめ習慣

 

✅よく噛む食材を取り入れる

✅一口30回を目標に

✅姿勢を正して食べる🍽️

 

噛む力は、歯並び・顎の成長にも大切です🦷✨

 

 

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🦷 それでも気になるときは…

 

✔ 口呼吸がなかなか改善しない

✔ 歯並びが変わってきた気がする

✔ 前歯が出てきた

 

そんなときは、

歯科でのチェックがおすすめです😊

 

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🌱 一般歯科併設だからできるサポート

 

当院では、

 

👄 口呼吸・舌の癖の確認

🦴 顎の成長チェック

🪥 虫歯・歯肉炎の確認

 

を行い、

必要な場合のみ矯正治療をご提案します✨

まずはお気軽にご相談ください😊

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